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    立冬养生重在养肾防寒
    更新时间:2019-11-5 8:34:17    来源:焦作晚报
      11月8日是二十四节气中的立冬。市中医院肺病糖尿病科主任张春雷提醒,立冬后,阳气开始潜藏,人体的新陈代谢也相应低下,这时就要依靠肾来发挥作用。冬季是肾经旺盛之时,养肾防寒是冬季养生的特点,肾脏功能正常,便可以调节机体适应冬天寒冷所带来的气候变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,立冬养生重在养肾防寒。

      早睡晚起,避寒保暖

      张春雷指出,肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。古人云“冬不藏精,春必病温”,就是说如果冬季不注重肾脏保养导致肾气亏损,则容易导致阳气虚弱,腰膝酸软,易感风寒,屡患疾病。而保证肾气旺的关键,就是防止严寒气候的侵袭。

      张春雷表示,入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起,因为早睡可以养人体阳气,保持温热的身体,而待日出再起床,能躲避严寒,求其温暖。方法得当,才能收到健康养生的目的。

      张春雷提醒,冬季起居养生,要注意以下三点:首先室温应保持恒定。如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。所以,室温应保持在18℃~22℃,但切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。其次要注意头部、背部、脚部的保暖。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成肠胃不适等。背部是人体的阳中之阳,风寒极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭。寒从脚下起。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,脚的皮温最低。中医认为,足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛等疾患。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水泡脚,能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。第三,夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

      食补并进,加强锻炼

      张春雷建议,冬季脾胃功能健旺,是营养物质易于蓄积的最佳时机。

      俗语说“冬季进补,开春打虎”。人们在经过了春、夏、秋季的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,冬季合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭,能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。比如,冬天吃羊肉非常合适,因为羊肉性温,能给人体带来热量。此外,黑色食品能补肾,冬季可多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。而干果和坚果也有补肾、养肾的功效,如核桃、板栗、松子、榛子等,冬天食用正合时宜。值得注意的是,针对阳虚、阴虚不同的身体状况,食疗方法也不一样。食用之前最好要在专业中医师指导下进行。另外,冬季饮食不可过咸,并忌寒凉。因为咸味入肾,可致肾水更寒,寒凉之品则易损元阳。

      张春雷强调,冬季锻炼对养生有着特殊意义。俗话说,冬天动一动,少生一场;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,因为身体受到适当的寒冷刺激后,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加快,增加身体产生热量,有益健康,但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾天气锻炼。

    (记者 朱传胜)

    文章编辑:殷爱萍 
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